Sisäinen puhe / Itsepuhelu

 Moikka!

Kymmeniä tuhansia ajatuksia päivässä!

Sisäinen puhe / itsepuhelu jota jokainen ihminen käyttää päivittäin vaikka ei aina sitä tiedosta. Itse käytän tätä "höpötystä" apuna kun valmistaudu kilpailuihin.  Jokainen käy sisäistä puhetta itsensä kanssa. On kysymyksiä ja vastauksia, huutoa, kuiskauksia, selityksiä . Välillä hyvin tietoista, välillä se soljuu taustalla.

Golf legenda Jack Niclaus on painottanut tämän itsepuhelun suurta merkitystä esim. "Älä lyö metsään" vaan " Lyön keskelle väylää”. Niclaus on myös todennut " en lyönyt palloa kertaakaan ennen kuin näin mielessäni mihin näin pallon lentävän". 

Dartsissa tämä voisi olla tämän suuntainen.” Älä heitä pitkäksi” vaan ”Heitä keskelle tuplaa” tai ” Nyt on pakko osua" vaan  " Heitän keskelle targettia". Eli kannattaa miettiä kuinka asian mielessäsäsi itsellesi esität! John Part käyttää ja on käyttänyt Part darts hokemaa uransa aikana melko hyvällä menestyksellä!

Hyvä esimerkkki kuinka voi sisäistä puhetta testata on ns peili testi. Aamulla kun heräät ja menet peilin eteen ja toteat "Kylläpä tulee paska päivä" tai "Tuleepa loistava päivä". Itsesuggestion avulla kumman edellämainituista valitset niin yllättävän usein se myös toteutuu!

Kaikki se mitä puhut itsellesi vaikuttaa tunteisiin, asenteeseen, itseluottamukseeen, keskittymiskykyyn ja itse suoritukseen. Tästä syystä sisäinen puhe on erittäin tärkeää tekijä onnistuneen suorituksen kannalta. Tämän vuoksi suosittelen kiinnittämään huomiota kuinka keskustelet itsesi kanssa ja kuinka tätä "höpöttelyä" hyödynnät harjoituksissa ja kilpailuissa.

Andrei Agassi kertoo elämänkerrassaan kuinka hän aloitti useita tunteja ennen H-hetkeä kertoa itselleen mitä uskomattomimpia tarinoita ja alkoi uskomaan niihin. Itselläni meni hyvin pitkään ymmärtää mitä tarkoitti minulle positiivinen itsepuhelu. Tartuin helposti negaatiivisiin asioihin kuten "Et voi mokata, älä vaan heitä ohi ym ym" eli kielto sanoja ja paradoksaalisesti ne toteutivat. 

Ihminen ajattelee 60-70 000 ajatusta päivittäin joista tiedostettuja ajatuksia on noin 5 %, joten miksipä emme höpötä positiivisesti tiedostettuja ajatuksia / keskusteluja itsemme kanssa? 

Itse näen ja koen tänäpäivänä kaiken positiivisuuden, armollisuuden, itsetuntemuksen ja sisäisen puheen antaneen eväät suhteuttaa tappion tuomia tunnetiloja huomattavasti paremmin kuin urani alkuaikoina. Edelleenkin välillä käskytän itseäni sanomalla "älä ajattele", "älä yritä liikaa" melko huonolla menestyksellä eli nämä strategiat eivät toimi.

Hyvin moni huippu-urheilija on puhunut kuinka arvottavat itsensä urheilu suoritusten perusteella kuinka hyviä tai huonoja he ovat ihmisinä he ovat. Tämä on mielestäni hyvin vaarallista varsinkin nuorten urheilijoiden identiteetin kasvussa.

Sisäinen puhe ja erilaiset voima lauseet ovat hyvin käytettyjä tekniikota maailman parhaiden urheilijoiden keskuudessa ja niiden käytöstä saatu hyöty on tutkimuksissa todistettu miksi siis emme hyödynnä näitä keinoja enemmän?

Toki myös negatiivinen sisäinen puhe voi myös nostaa suoritus tasoa mutta itse näen positiivisen olevan itselleni parempi vaihtoehto ja selkeästi toimivampi sekä kevyempi vaihtoehto.

Meidän on syytä ymmärtää, että kaikki tunteet mitä kilpailu- ja treenitilanteissa tunnemme on täysin hyväksyttäviä. Mielestäni on hyvä myös ymmärtää, että negatiivinen sisäinen puhe saatta toimia motivoinnin ja haasteiden lähteenä eli on ymmärettävä kuinka kukin tulkitsee sisäistä puhetta ja mitkä ovat lajien ominaspiirteet.

Itse pyrin välttämään  kielto sanojen käyttöä sisäisessä puheessani ja kääntämään ne mahdollistaviksi sanoiksi eli ruokin niitä sanoja ja voimalauseita joista olen kokenut saavani parhaan hyödyn. Toinen kielto sanojen lisäksi on käskyttäminen mitä aivolohkojeni välillä tapahtuu varsinkin kilpailutilanteessa vaikka tiedän hyvin sen olevan aivan turhaa. Ihmisen aivoissa toinen puolisko on joka käskyt ja toinen joka osaa toimia. Paineen noustessa käskyjä yleensä alkaaa tipahdella tiuhaan tahtiin.

Treeniä, treeniä ja vielä kerran treeniä

Sisäinen puhe toimii kunhan harjoittelet sitä riittävän paljon. Harjoittelun kautta luottamus itseen kasvaa positiivisen sisäisen puheen myötä ja vaikutukset rupeavat näkymään suorituksissa varsin pian. Hyvä keino treeenata itsepuhelua on listata itsellesi avainasanoja tai lauseita jotka tuovat lisäboostia kilpailutilanteissa.

Jos haluat kehittää itsepuhelua pidemälle niin laadi SWOT analyysiin perustuvan 4 kenttä malli johon yhteen laatikkoon listaat vaikeita ja hankalia asioita (Haastava tilanne). Toiseen laatikkoon miksi nämä ovat juuri sinulle hankalia asioita (Miksi tämä on haastava tilanne?). Kolmanteen laatikkoon keräät negatiivisä ajatuksia, jotka ilmaantuvat päähäsi ko. tilanteessa (Negatiiviset ajatukset). Neljänteen laatikkoon -siihen joka on tärkein- keräät positiiviset ajatukset jolla korvaat edellisen laatikon negatiiviset ajatukset (Positiiviset ajatukset). Nyt kun ennakoit ja käyt läpi ns. heikko hetki pelissä ja siihen liittyviä ajatuksia, olet jo yhden stepin edellä kun heikko hetki pelissä iskee. 

1. Haastava tilanne. 2. Miksi tämä on haastava tilanne? 3. Negatiiviset ajatukset. 4. Positiiviset ajatukset 

Ida Heikura on koonnut muutamia hyviä tipsejä kuinka hyödynnät sisäistä puhetta.

 Näin käytät sisäistä puhetta tehokkaasti hyväksesi:

  Ole lyhyt ja ytimekäs.

 Ole positiivinen!

  Keskity asioihin jotka ovat hallinnassasi.

  Sano vain asioita, joita tarkoitat.

  Sano asiat ensimmäisessä persoonassa.

  Pysy tässä hetkessä.

  Ole kiltti itsellesi.

Nämä taas eivät kannata:

  Lopputulokseen keskittyminen.

  Täydellisyyteen pyrkiminen.

  Menneisyydessä tai tulevassa vellominen.

  Heikkouksien esiin nostaminen.

  Kontrolloimattomiin asioihin keskittyminen.

Psyykkinen valmentaja Jaana Mäki on todennut

" Jotta urheilija oppii säätelemään tunteitaan suorituskykynsä ja hyvinvointinsa

tukemiseksi on hänen tärkeää oppia tunnistamaan tunteitaan se itsepuhettaan eli

ajattelua, jonka avulla hän ohjaa itse itseään kaikenlaisissa tilanteissa"

"Jokaisella ihmisellä on omia yksilöllisiä tunne- ja olotiloja, sekä yksilöllisiä tapoja

 ajatella, jotka ovat yhteydessä kilpailutilanteissa onnistumiseen.

 Tunnistamalla ja harjoittamalla näitä tunteita ja ajattelutapoja urheilija oppii

 onnistumaan tietoisemmin juuri tärkeinä hetkinä.”

Näihin tunnelmiin tällä kertaa!