Keskittyminen ja Fokus

Moikka taas!

Keskittyminen ja fokus ovat mielestäni darts pelaajan kaksi ehkä tärkeintä elementtiä pelipäivänä kun perusasiat ovat kunnossa. Nämä kaksi termiä ovat hyvin lähellä toisiaan mutta minulle ne tarkoittavat selkeästi kahta eri asiaa. Keskittyminen tarkoittaa minulle pitkäkestoista ajanajaksoa jossa pystyn suuntaamaan huomioni ja tarkkavaisuuden olennaisiin asioihin ja pitämään tämän moodin päällä riittävän kauan. Yleensä kesto tarkoittaa pelipäivää tai viikonloppua. Helppoa eikö totta!  Minulle tuottanut ja tuottaa edelleenkin haasteita! Itselläni meni useita vuosia oppia pelaamaan ranking kilpailuissa molempina päivinä tasapainoisesti saati jos pelaan kolme päivää putkeen. Itselläni vaikuttavia asioita keskittymiskyvyn heilahteluihin ovat unen puute, vireystilan vaihtelut, sekä epäolennaiset asiat.

Keskittyminen on  hyvin persoonakohtainen asia jonka jokainen kokee omakohtaisesti sisäisenä kokemuksena, urheilusuorituksissa on yleensä helpompi huomata heikko kuin hyvä keskittyminen. Luultavasti jokainen dartspelaaja on tuntenut olevansa ns huipputikissä mutta pelitilanteessa koko paketti leviää kuin Jokisen eväät Mäkisen rappusille, tuntuu ettei saa itsestään kaikkea irti. Yleensä tämä johtuu siitä, että keskittyminen häiriintyy ja keskittyminen siirtyy epäolennaisiin asioihin.

Dartsissa keskittymisellä on olennainen osa optimaaliseen suoritukseen. Huippusuorituksen jälkeen en edes muista pelissä tapahtuneista asioista mitään, sillon keskittyminen on ollut 100% eli olen ollut tai lähellä flow tilaa. Keskittymistä voi myös harjoitella useilla eri harjoituksilla. Yksi tehokkaimmista minulle on lukeminen keskittyneesti.

Liikuntatieteiden  tohtori, emiritius profesori Jarmo Liukkonen on kehittänyt hyvän ja tehokkaan kekskittymisharjoituksen lentopalloilijoille jota voidaan hyödyntää myös muissa lajeissa. Alla kaksi keskittymisharjoitusta

Numeroristikko. Tätä menetelmää voidaaan käyttää keskittymiskyvyn mittaamiseen ja kehittämiseen. Numeroristikko koostuu sadasta eri numerosta jotka on sijoitettu satunnaiseen järjestykseen. Keskittymistesti tai- harjoitus tehdään antamalla henkilön tehdä testi/harjoitus 4 x yhden minuutin palautuksella. Yksi ruudukko tehdään siten, että testattavalla on 4 minuuttia aikaa löytää numeroita ja sen jälkeen 1 minuutin palautus. Kun testi/harjoitus on tehty 4 x nähdään mihin suuntaan ruudukkojen pistemäärät kehittyvät. Optimaalinen profiili on tasaisesti nouseva ilman pomppuja suuntaan tai toiseen. Testin perusteella voidaan todeta ns keskittymisprofiilit jotka on nimetty seuravasti 1. Diesel-tyyppi 2. Herpaantuja 3. Väsäshtäjä 4. Romahataja. Testiä / harjoitusta voidaan tehostaa kun lisätään ääni tai häiriötekijöitä kesken testin. Jos testi kiinnostaa niin ota yhteyttä niin kerron lisää. Testi ruudukon saat minulta kun pyydät jos haluat testata.

1000 lähtöpistettä vähentäen luku 7. Eli 1000-7=993-7=986-7=979 jne jne. Ideana on ettet saa mokata tai jos tulee ns black out niin aloitat 1000 alusta. Tämä on hyvin yksinkertainen ja tehokas harjoitus. Itse käytän tätä kun ajan autolla pisempiä matkoja.

Dartsissa fokus huomion on keskittämistä, suuntaamista haluttuun targettiin. Fokus on mielestäni sellainen tila kun peli alkaa ja teroitat mielesi keskittymään hyvin kapeaan osa-alueeseen. Itselleni se tarkoittaa katsekontaktia osuttavaan targettiin ( singeli, tripla tai tupla). Dartsissa fokus on hyvin kapea verrattuna esim jalkapalloon tai jääkiekkoon. Minulle fokuksen pitäminen tarkoittaa ns tyhjää päätä ja mielikuva-ankkuria "rento käsi" hokemaa ennen heittosuoritusta. Fokus voi olla sisäistä, ulkoista. Sisäisissä mukaan tulevat tunteet, aistit tai ajatukset. Ehdottomasti parhaan fokuksen olen saanut kun saan pääni tyhjäksi ns "ampiaspesä efektistä" tai "turhuuden markkinat"jolloin päässäni ajatukset alkavat sinkoilla epäollennaisiin asioihin ja sisäinen puheeni muuttuu käskyttäväksi jolloin paine alkaa ottaa vallan.

Muutamia vuosia sitten kun harjoittelin Viinikaisen Kirsin kanssa viikottain yhteistreenejä kysyin mistä hän löytää melko usein osumat kohdalleen, Kirsi vastasi sulkemalla kaiken muun ulkopuolelle ja keskittyvänsä vain suoritukseen. Mietin miten tuo on mahdollista kun oma "ampiaspesä" päässäni surrasi melko usein epäolennaisissa asioissa. Aloin käyttämään harjoituksissa mielikuva ankkuria joka on hokema "rento käsi", hengitystekniikkaa, rytmittämistä jossa lasken askeleet kun palaan hakemasta tikkoja taululta. Toistin tätä alkuun joka ainolla heitolla harjoituksissa. Tulos alkoi näkymään n. 3 kk kuluttua. Tällä hetkellä pääsen melko usein hyvään fokukseen kilpailutilanteeseen mutta on se vaatinut työtä.

Tämän vuoden (2021) qschoolissa sain fokuksen pidetty 7 päivänä peräkkäin kohtuullisen hyvin eli voin olla tyytyväinen kehittymiseeni ainakin tässä osa-alueella. Armollisuus itselleni on anatanut tähän mahdollisuuden kehittyä. Olen ollut aikanaan melko paineita ottava tyyppi ja ruoskinut itseäni huonoista suorituksista ja tappioista. On mennyt varsia poikki ym ym typerää tullut tehtyä. 

Nykyään koko pelifilosofiani on "Treenaan kehittyäkseni en voittoja varten". Tämä ajattelu on anatanut minulle tilaa hengittää ja hyväksyä epäonnistumiset helpommin ja käsitellä ne paremmin. Myönnän ettei ole ollut helppo päästää irti itsekriittisistä ajatuksista tai malleista mitä olin oppinut. Hyväskyn myös nykyään ettei yksi huono kilpailupäivä tarkoita automaattisesti huonoa seuravaa kisasessiota. Toki inhoan tappiota joka kerta oli kyse minkä tasoiseta kilpailusta tahansa jopa lautapeleissä!

Tässä tällä kertaa. Keskittyneitä treenihetkiä!