Tunteiden hallinta, suuttuminen ja jännittäminen

Moi taas!

Darts on todella hieno laji joka opettaa useitakin taitoja muuhunkin elämään kuten pitkäjännitteisyyttä, keskittymiskykyä, tavoitteiden asettelua, sosiaalisuutta sekä ANGER MANAGEMENTTIA eli vihan hallintaa. Tämä tunteiden hallinta on todella suuressa roolissa varsinkin kilpailutilanteessa.

Miksi tämä tunteiden hallinta on niin tärkeä dartsissa. Tulet useasti turhautumaan näinkin mukavassa lajissa jossa tunteet välillä ottavat vallan ja osumia ei vaan tule niin vastustaja ottaa momentumin haltuun ja lähtee kuskin paikalla, jos tämä sattuu pelin ns kulminaatiopisteessä niin useasti päässä rupeaa epäolennaiset ajatukset viuhumaan, tunne ottaa vallan, focus suunatutuu vääriin asioihin. Silloin yleensä todetaan Antero Mertarannan tyyliin "Se oli siinä". 

Pelin aikana löydät todella usein syyn suuttua itsellesi ja haittapuolena se sekoittaa varmasti keskittymisen ja taas olet tilanteessa jossa koet, että sinua viedään kuin litran mittaa tai kuoriämpäriä. On kuitenkin välttämätöntä pysyä fokuksessa ja olla näyttämättä tunteen purkauksia vastustajalle varsinkaan jos vastassasi on ns vanha kettu joka ottaa itselleen kaiken siitä kun sinä räjähtelet itsellesi hän boostaa oman heiton uudelle tasolle. Melko tuttu tunne vai mitä?

Myönnän toki joskus kun suutut itsellesi saattaa avata ketsuppipullon ja peli ns.aukeaa mutta itse suosin muita keinoja kilpailutilanteessa. Tämäkin hyvin persoonakohtaista.

Dartsissa on syytä löytää omat keinot pysyä blansissa fokuksen ja suorittamisen kanssa. Tätä täytyy ns. monistaa harjoituksissa ja siirtää opittuja asioita kilpailuihin. Ensin viikkokisoihin -> sm-liigaan-> ranking kisoihin jne jne. Ainoa keino on oppia tätä siirtämisen taitoa kilpailla ja harjoitella. Mainitsin tästä flow osiossa jos ja kun siihen tilaan itsensä saa kammettua uudestaan ja uudestaan niin tunteen purkaukset vähenevät ja pystyt hallitsemaan niitä. 

 Nikulan Janne totesi taannoin jos heität hyvin kotona sinusta tulee hyvä kotiheittäjä ja jos heität hyvin viikkokisoissa niin sinusta tulee hyvä viikkokisapelaaja jne jne. Ja tämä polku on käytävä läpi olet sitten liiga pelaajaksi, maajoukkueeseen tavoitteet astettanut tai ammattilaiseksi tähtäävä pelaaja. Eli joka steppi on käytävä läpi tavalla tai toisella. Ja voin sanoa kokemukseta, että tunteiden halintaan törmäät joka ainossa stepissä minkä joudut ottamaan ennen kuin siirryt seuraavalle tasolle. Kyllä nämä on opittu kantapään kautta ja pannu kiehuu yli vieläkin aina aika ajoin.

Pihl Taylor on mainninnut toistojen ja lihasmuistin merkityksen ja sanonut pään pitää kestää tilantessa kuin tilanteessa ja jos viha tai suuttumus ottaa vallan niin voit unohtaa flow- tilan koska se on mahdotonta kun pannu kiiehuu yli äyräiden.

Usein myös syytämme jotain epäolennaista miksi hermot menevät tai pannu rupeaa kiehumaan. Vastustajasi tuuletta ja pääsee ihosi alle tai joku huutaa tai meluaa joka häiritsee sinua. Mielestäni silloin kiinnität huomiosi epäolennaisiin asioihin. Toki lajissa on säännöt joita pitää jokaisen noudatta.

Sisäinen puhe voi toimia tässä hyvänä tapana kohdata nämä tilanteet eli valmennat itsesi etukäteen ns. paskamyrskyyn. Toki useasti syy ei ole muissa vaan suuttumuksen kohde olet sinä itse ja purat turhautumisen suuttumalla. Tai toinen tapa jolla voit hallita tilannetta on ns kupla ajattelulla eli olet kuplassa jonne kukaan ei pääse. Harjoiteltavia asioita nämäkin. 

Itsemyötätunto ennustaa urheilussa parempaa tuloskehitystä pitkässä juoksussa ja koet itsesi onnellisemmaksi. Hyvän Itsemyötätunnon omaavat ihmiset ovat osoittaneet verikokeiden avulla stressihormoonien laskevan ja aivotutkimuksissa on todettu aivoissa tapahtuvia muutoksia. Itsemyötaätuno on myös harjoiteltava taito johon on erilaisia harjoituksia. Itse ole opetellut armollisuutta itseäni kohtaan useamman vuoden ja voin todeta se on helpottanut valtavasti käsitellä pettymyksiä. Tässä linkki itsemyötätunnosta. Kannatta kuunnella podcast.

 https://www.ninalyytinen.fi/psykopodiaa/itsemyotatunto

 Itsekritiikki on hyvin yleistä varsinkin urheilussa. Arvottomuus, häpeä, pelko, riittämättömyys, ankaruus ovat tyypillisimmät itsekriittisyyden tunnemuotoja. Käänteisesti itsekritiikki voi olla myös triggeri joka saa ihmisen toimimaan eli puskee itseään eteenpäin. Itsekritiikki ei yleensä paranna urheilusuoritusta. Tutkimuksien mukaan itsekritiikiä voi vähentää erilaisten harjoitteiden avulla. Hyvä esimerkki itsekritiikistä tuli esiin suomalaisessa huippu-urheilussa esiin yhdistetyn huippumies Ilkka Herola kertoi omasta ahdistuksestaan sekä kilpailumotivaation puutteesta, pelosta sekä häpeästä. Ilkka on tehnyt  nyt 3 vuotta töitä OK:n urheilupsykologian kanssa ja saanut uuden ilon urheilemiseen. Tässä linkki itsekritiikistä. 2021 hopeea tuli. Kannattaa kuunnella podcast.

  https://www.ninalyytinen.fi/psykopodiaa/itsekriittisyys

On totta, että osa pelaajista osaa todellakin psyykata ja olla jopa ärsyttäviä mutta paras keino näihin on oma tunteeton suhtautuminen. Älä anna tilaisuutta päästä ns iholle. Helpommin sanottu kuin tehty. Psyykkaaminen on taito laji ja pienillä eleillä tai mitään tekemmättäkin pytstyy horjuttamaan vastustajaa kun linkoaa tikat tauluun ja antaa niiden tulosten puhua puolestaan. Psyykaus on kuitenkin yksi urheilussa hyvin yleinen tapa horjuttaa vastustajaa. Itse haluan toimia sääntöjen puitteissa vaikkakin välillä tuuletus tulee sponttaanisti voitetun ottelun jälkeen.

Mielenkiintoiseksi tämän "tuulettelun ja mylvimisen" on tehnyt PDC:n lava pelit joihin on haettu yleisön rekaktioita ja tätä efektiä on haettu aivan PDC organisaation johdosta lähtien. Toisten rakastama ja toisten vihaama maailmanmestari Gerwyn Price on mielestäni osannut hyödyntää tämän. Vaikkakin on sillä ollut liveilmiöt joista hänen perheensä on kärsinyt. Ja kun vielä lyödään vettä myllyyn niin Ronnie O`Sullivan on jopa toivonut tätä yleisön mylvintää snooker kisoihin. Joillekkin siitä kasvaa sarvet päähän ja toisille se on täyttä myrkkyä. Silti näitä sirkushuveja pelaajat haluavat enemmän kun covid-19 kuplassa pelaaamista!

Nythän tämä tunteiden hallinta tuli esiin Salpausselän kisoissa 2021 miesten viestissä missä oli kunnon laturaivoa kun Bolsu torppasi olkapäätaklauksella maaliintulon jälkeen Joni Mäen ja ei ollut kaukana päähänkohdistunut taklauskaan!  Onneksi näin ei herrasmies lajissamme kuitenkaan toimita. Eihän? Kyllä tiettyjä epäurheilijamaisuuksia on ollut havaittavissa SDL kilpailuissa ja PDC major turnauksissa joista sitten on jaettu myös sakkorangaistuksia.

Yleisesti kuitenkin puhutaan urheilu herättää tunteita, sehän on hienoa ja jokainen dartspelaaja on uransa aikana tuntenut niin tappion, voiton, epätoivon tunteita jopa (ahdistusta tämä tunne ei ole hieno asia!). Vaikka kuinka olet viilipytty niin jokaisella meillä ne tunteet on välillä pinassa toiset vain osaavat käsitellä kisatilanteessa ne paremmin kuin toiset. Toki jokaisen elämäntilanteet vaikuttavat myös kuinka koet tunteita. Moni ulkopuolinen asia saattaa vaikuttaa suoritukseen siksi kaikki asiat pitää olla balansissa jos aiot menestyä kilpailuissa.

Jännittäminen tuntuu ihmisillä eri tavoilla ne voidaan kokea fyysisinä oireita esim. tutinana eri raajoissa, lihasten jännittymisenä, pintahengityksenä, hikoiluna, jännitys vatsana, äänen murtumisena. Peli tilanteessa yleisin on varmasti käden tärinä hallitsemattomana jolloin tulee tunne, että tikka on saatava kädestä nopeasti pois. Yksi jännityksen ilmenemismuoto on ylivirittäytyminen jolloin optimaalista suoritusta on lähes mahdoton tehdä. Uskoisin jokaisen ihmisen jännittävän kun on uudesta asiasta kyse josta ei tiedä riittävästi tai joudut ennalta arvaamattomaan tilanteeseen. Kilpailujännittäminen saatta johtua siitä, että teet kilpailusta liian tärkeän tai tavoiteasettelu on liian korkea. Jännittäminen saatta olla niin kovaa, että ennen kilpailua joudut tyhjentämään vatsasi jommasta kummasta päästä. Oikeanlainen jännittäminen kuitenkin on vain hyvästä kilpailutilanteesta koska silloin kilpailulla on merkitystä ja todennäköisesti tulostaso paranee näin ainakin itse koen sen.

Darts on ylivoimaisesti paineistavin laji missä minä ole kilpaillut siksi se on mielestäni yksi tämän lajin hienouksista. Kun peli alkaa niin aika usein syke nouseee ja paineen elementit alkavat hiipiä esiin. Itselläni jopa joskus niin pahasti että jalka alkaa vispata enkä pysty tekemään sille yhtään mitään. Itselläni myös hien eritys lisääntyy kilpailuissa eli hikeä valuu kainaloista kuin niagaran putoksesta vettä. Tämä on todella kisusallista sekä tuntuu todella epämiellyttävältä (olen kärsinyt koko elämäni tästä). Käden tärinän ja vatkaamisen on varmasti jokainen pelaaja joskus kokenut. Ehkäpä se tekeekin siitä sitten yhtenä osana merkityksellisen lajin kilpailla minulle kun en tule valmiiksi koskaan. Darts on tunteiden vuoristorataa jopa jo viikkokisoissa!

Muutama vuosi sitten sm-liiga kierroksella kohtasimme Willyksen jengin. Ensimmäinen pelin oli Tanskasen Hannua vastaan. Toisessa legissä oikea jalkani alkoi hervottomasti vatkaamaan enkä voinut sille mitään. Tilanne vain paheni seuraavassa erässä jolloin molemmat jalat olivat kuin vispilät. Pelin aikana ehdin käydä mitä ihmeellisempiä asioita mielessä läpi ja tappiohan siitä pelistä tuli. Pannu kiehui yli, adrenaliin ryöppy meni täysin överiksi. Hetken päästä nauroin jo ääneen asialla kun tajusin, että jännittäminen meni tällä kertaa jalkoihin! Sain kuitenkin kasattua tästä mahalaskusta itseni ja pystyin auttamaan joukkuettani kolmella voitolla. Tässä hyvä esimerkki kuinka vielä 30 vuoden uran heittäneenä näin voi käydä vieläkin. Keskittyminen ja fokus hävisi, jännittäminen tuli tilalle jota en pystynyt hallitsemaan.

Optimaalinen jännitys on aivan välttämätön kilpailutilanteessa. Olen itse sitä mieltä jos ei yhtään jännitä kilpailuissa niin vihkoon menee, että heilahtaa. Jännittäminen on ehdottomasti hyvä asia kun se pysyy hallittuna koska silloin kilpailu / peli on merkityksellinen. Koen itse jopa jännittämisen yhtä tärkeäksi kuin fokuksen säilymisen koska nämä kulkevat omassa suorituksessani lähes käsi kädessä. Kuinka sitten handlaat jännityksen ja mitä keinoja siihen käytät onkin hyvin henkilökohtaista sekä harjoiteltavissa. Voittamisen tunne paineiden alla, jännityksen keskellä on valtava tunnekokemus joka kannattaisi monistaa oman pään sisään!

Tosissan mutta ei vakavasti näin tulen jatkamaan heittoja toivottavasti tekin lukijat teette samoin!

Stressinsieto kykyä kehittämään ja uusia haasteita kohden hymy korvasta korvaan!