Mielikuvat ja niiden merkitys

 Moikka taas!

                                                      Mielikuvien muokkaus mielessäsi. 

                                                      Anna mielikuvituksesi laukata!

Nyt vuorossa mielikuvat ja mielikuvaharjoittelu josta käytetään myös termiä visualisiointi. Voisin jopa todeta tämän olevan mielikuvituksen kehittämistä ja jos uskallat mielikuvitella ja unelmoida mielessäsi tapahtuvia asioita saatat yllättyä positiivisesti kuinka ne Deja Wu maisesti toteutuvat. Mielikuvaharjoittelu oli ensimmäinen minun käyttämäni tai käyttöönotettu psyykkisen valmennuksen harjoittelu metodi. Syy miksi ensimmäinen  kun tämä oli kaikkein yksinkertaisin minulle tajuta ja ymmärtää.

Aloitin iltaisin ennen unia mietiskellä mielessä täydellistä 180 heittoa ja aikaa käytin max 5 minuuttia / harjoitus. No eipä sitä ihan heti tullut vaan ajatus karkaili ja epäusko valtasi minut. Päätin silti jatkaa mielikuvitusmatkaa. Noin viikko tai kaksi kului ja huomasin pystyväni mielessä saavuttamaan ja näkemään heittoliikkeen ja tikan lentoradan tauluun ja osumaksi tuli 180. Nykyään mielikuvissa enemmänkin ajattelen kilpailutilanteita etukäteen. Nykyisin teen visualisointi harjoituksia ennen tärkeitä kilpailuja myös aamuisin heti kun saan silmäni auki. Syy selvä koska aivot ottavat vastaan hyvin uusia ärsykkeitä heti aamutuimaan ja kun visualisoitu asia on ehtinyt alitajunnassa möyrinyt jo edellisen illan tehdyn harjoituksen!

Mielikuvaharjoittelun avulla on todettu olevan apua tekniikan opettelussa, pelitilanteen ennakoinnissa, itseluottamuksen parantamisessa,  motivaation lisääntymisenä, jännityksen hallinnassa, flow / zoneen pääsyssä ja virheiden käsittelyssä ja varmasti monessa muissakin asioisa. Sadat tutkimusta on osoittanut jopa 40 % suoritustason parantuneen kun on tehnyt onnistuneita mielikuva harjoituksia useissa lajeissa. Miksi siis ei myös dartsissa?

Mielikuva harjoitusten etuina on todettu tutkimuksissa reagoinnin nopeus, suoritusvarmuuden paraneminen ja tuloksien paraneminen. 5 minuutin harjoittelulla saat varmasti tuloksia omaan pelitasoosi, mutta tämä vaatii päivittäistä harjoittelua. Yksi hyvin potenttiaalinen syy miksi mielikuvia kannattaa käyttä on se, että mieli ei erota kuvittelua aidosta!

"Mitä paremmin käytät mielikuvitusta sitä tehokkaampaa ja monipuolisempaan suoritukseen pystyt". "Yksi hyvä mielikuva harjoitus vastaa 10 fyysistä harjoitusta".  "Tehokkaampi itseluottamuksen nostaja kuin lajiharjoitus". Siinä muutamia kommentteja mitä maailman eri lajien huiput ovat todenneet. Eli jokainen voi tehdä oman johtopäätöksen onko mielikuvista hyötyä vai ei. 

Sami Kalaja on todennut mielestäni erittäin hyvin " Jos pystyt itse luomaan malleja ja menetelmiä oman toimminnan kehittämiseeen, oppivat he eri suoritukset selvästi tehokkaammin kuin ne jotka eivät kehitä toimintamalleja eri tilanteisiin"

Oppiminen tapahtuu aivoissa ei lihaksissa. Huippusuoritukset tulevat alitajunnasta. Eli kannatta muistella omia huppuonnistumisia ja laatia niistä top 5 lista ja palautella mieliin. Hyödyt varmasti niistä kun jatkat samalla mielikuva harjoittelua. Tulokset näkyvät nopeasti kilpailutilanteissa mutta se vaatii harjoittelua. 

Eric Bristow totesi practis, practis and more practis! Eli kun laji harjoittelun lisäksi otat mielikuvituksen ja mielikuvat käyttöön niin uskon tuloksien paranevan mutta toki pitää muistaa, että perusasiat pitää myös olla kunnossa.

" Losing is not my fear enemy... Fear of losing is my enemy"  - Rafael Nadal -

Ja varmasti löytyy epäileviä tuomaita jotka epäilevät mielikuvaharjoittelua eikä siinä mitään väärä ole. Epäillä saa mutta itse uskon mielikuvien voimaan! Toki nämä henkimaailman jutut on haasteellisia sitä en kiellä. Mikään ei estä sinua visualisoimasta onnistuneita suorituksia!

Harmi kun aikuinen alkaa pohtimaan liiaksi järjellä eikä anna mielikuvituksen laukata samoin kuin lapsilla. Toki jos näin toimit niin kyllä melko usea ihminen pitää sinua vähintäänkin kylähulluna. Mutta mitä sitten? No usein näistä tulee häpeän tunne vaikka ei olisi mitään syytä. Mestarit kulkevat omia teitään. Andrei Agassi on todennut " Aloitin unelmoinnin useita tunteja ennen pelin alkua ja kerroin mitä uskomattomimpia tarinoita itselleni ja aloin uskoa niihin"

Tässä yksi esimerkki: Mielikuva harjoitus ennen kilpailua ja muista, että ei nämäkään kaikilla toimi. Tämän mielikuva harjoituksen on luonut Sanna Kämäräinen.

1. askel 

2-3 päivää ennen tärkeää kisaa kirjaa ylös vihkoon tai muistikirjaan Mikä on tavoitteeni tässä kilpailussa. Eikä tarvitse olla aina sijoitus tavoite vaan joku mihin haluat keskittyä. Tärkeää mikä toimii sinulla.

Mihin keskityn ja tähän 2-3 pointtia mihin keksityt. Mieti mitä ankkureita / avain sanoja voit hyödyntää kilpailun aikana. Itse käytän "rento käsi". 

Kuinka nostat tai lasket vireystilaa. Miten keskustelet itsesi kanssa tai sanot jotta pääset optimaaliseen vireystilaan. Käytä  hengitystekniikkaa apuna. Itse käytän 5-2-8 systeemiä. Tämäkin selviää erillisessä osiossa. Hengitys esillä ensi viikolla.

2. Askel 

Mitä tunnen rehellisesti nyt ennen tulevaa kilpailua? Voi tulla negatiivisia tai positiivisiä  tunnetiloja ei ole väliä koska kaikki tunteet ovat juuri sinun.

3. Askel

Tee mielikuvaharjoitus jossa onnistut 100 %. Eli fiilistetle voittajana. Ja toista tämä vielä viimeisenä iltana ennen kilpailua.