Treeniohjelmat

 Moikka jälleen!

Maailma on täynnä erilaisia ohjelmia ja appejä joita voi hyödyntää ihan kuka tahansa kun rakentelee treeniohjelmia itselleen tai vaikkapa jollekkin toiselle. Itse olen näitä erilaisia treeniohjelmia harrastanut jo -90 luvun alkupuolelta ja olen antanut itselleni kertoa, että ainakin yksi olisi vielä jollain tasolla käytössä tänäkin päivänä. No ehkä nykyiset ohjelmat mitä olen rakentanut ovat hivenen kehittyneet 25 vuoden aikana. Mene ja tiedä! Palataan vielä jossain vaiheessa erilaisiin appeihin sekä konetta vastaan treenamiseen.

Treeniohjelmat pitää tai kannattaa toki personoida mutta ei niin, että heität pelkästään ns mukavuusalueella olevia treenejä. Olen paljon tätä pohtinut ja tullut sellaiseen päätelmään, että omat vahvuudet ovat niitä millä jokainen pelaaja elää ja niitä on vielä hiottava eli treenattava mutta unohtamatta heikkouksien kehittämistä. 

Jos mielessäsi on kokeilla jonkin tyyppistä harjoitusohjelmaa ja et ole sellaista harrastanut niin suosittelen, että aloitus testi kannattaa heittää ennen ohjelman aloitusta jotta saat ns pohjatuloksen. Itse olen käyttänyt esim. 300 - 600 tikan tulosta ja siten, että 12 tikan settejä. Parilliset tuplat 10 kierrosta / tupla ja iso tiuha 11-19 5 x. Tällä saa tietynlaisen analyysin missä on menossa tai mihin on lähtemässä. Testin kun toistaa muutaman kerran vuodessa näet todella hyvin kuinka kehityskäyrä nousee. Toki perusasiat pitää olla kunnossa eli tekniikka kuntoon ihan ensimmäiseksi. 

Jos ja kun harjoittelet säännöllisesti viikottain esim. 1 h päivässä vaikkapa 2 treenipäivää ja lepo niin uskon vahvasti tuloksien oikeansuuntaiseen kehittymiseen. 1 h / päivä tekee noin 20 h / kk ja vuositasolla n 250 h lajiharjoittelua. No tällä vauhdilla 10 000 h  tavoite kestää 40 vuotta!!!! Tämä 10000 h tarkoittaa sitä, että jos huipulle pyrit niin treenimäärät pitää olla 3-4 kertaiset päivätasolla.

Viimeisimmät systeemit mitä olen testaillut itse ja muutama innokas on niitä kokeillut useamman viikon ajan ovat jakautuneet tai painottuneet viikkotasolla eri osa-alueisiin. Itse painotan tuloksenheittoa omissa ohjelmissa.

 Viimeisin mitä nyt olen testaillut on Gabriel Clemensin käyttämää systeemiä jonka olen nimennyt Giant haasteeksi. Idea on yksinkertainen treenissä heitetään 7 eri osiota ja heitettyjä tikkoja tulee noin 500 kpl.  

GC eli GIANT HAASTE 1. osio kellotaulu eli 1-20 sektorit numerojärjestyksessä merkitse osuma määrä ylös ja jokainen osuma on 1 piste oli osuma sitten singeli/tupla/tripla. 2. osio 33 kierrosta sektori 20 ja nyt tuplat ja triplat antavat kertoimet. Laske osumat ja merkitse tulos ylös. 3. osio 20 kierrosta keskustaa siten että takapiha antaa 1 p ja silmä 3 pistettä ja tulos ylös. 4.osio 33 kierrosta jälleen sektori 20. 5.osio katko peli jossa jokaista katkoa yritetään kaksi kertaa. Jos onnistut 1 tikalla saat 3 pistettä, 2 tikalla saat 2 pistettä ja 3 tikalla saat 1 pisteen. Katkot ovat 40,50,60,80,100,32,57,54,42,84,64,48,36,52,68,72,86,38,44,65 ja pisteet ylös. 6. osio jälleen 33 kierrosta 20. 7. osio 20 kierrosta keskustaa. Tämäkin treeni painottuu niputtamiseen ja tuloksen heittämiseen. Oma ennätykseni on nyt 671pistettä. Tässä yksi helppo, hyvin toimiva ja tehokas treeniohjelma.

Taivas ja mielikuvitus on rajana miten näitä ohjemia rakentaa.  Tässä vielä muutama vinkki miten voit rakentaa selkeän ja toimivan ohjelman 1. Treenaa omaa vahvuusaluetta n 50 % treeniajasta. 2. Ota mukaan joku uusi setti esim. 1 x kk 15 % treeniajasta. 3. Vahvista heikkouttasi 25 % treeniajasta. 4. Lopeta treeni johonkin esim. pelinomaiseen settiin 10 % treeniajasta.

Jos itselläni olis mahdollisuus treenata ajankäytöllisesti ja taloudelliset resurssit olisivat taatut ilman normi päivä töitä, niin rakentaisin harjoitus systeemin samoin kuin Sami Elopuro. Elopuro on ainoa suomalainen edelleen joka on noussut top ten listalle mailapeleissä maailmassa. Elopuro jakoi päivän 3 treeniin. 1. aamulla tekniikka osio 2. päivällä pelinomainen osio 3. illalla oheisharjoitus.

Muista myös käyttää riittävä aika pelkästään tekniikan hiomiseen ja parantamiseen sekä sisällytä joitakin menttaali osioita päivittäiseen harjoituksiin. Ja mikä tärkeintä kehittyminen tapahtuu harjoittelun ja levon oikealla suhteella eli muista lepopäivät harjoittelusta. Superkompensaatio tulee levon kautta eli huippukunto.

Itselleni harjoitusohjelmien rakentaminen on mielenkiintoista ja mukavaa puuhaa vaikkakin aikaa vievää. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan! 

Ja seuraavaksi taas jotai ihan muuta.