Menttaalivalmennus ja flow

 Moikka !

No niin hyvin raflaava aloitus MENTTAALIVALMENNUS. Tämän alle voidaan kategoorisesti laittaa muutamia alaotsikoita joita kaikki pitää tai voi käsitellä omana aihealueina.  Minulle tämä mielenjumppaaminen alkoi 1993 kun tutustuin Laura Jansson Urheilijan psyykkkinen valmennus opukseen ja innostuin asiasta. Sitä on jatkunut tähän asti ja jatkuu edelleen. NLP, Mindfulness, mielikuvat, flow, sisäinen puhe, keskittyminen, fokus, rentoutuminen, meditaatio, ankkurit, voimasanat / voimalauseet, itsesuggestiot, hypnoosi, hengitystekniikat, rutiinit siinäpä niitä melkoinen lista mistä voidaan puhua menttaali - ja urheilupsykologian valmennuksessa. No nyt jokainen lukija varmasti ymmärtää ettei tapahdu sormi napasauttamalla näiden asioiden oppiminen. Eli duunia on edessä jos haluaa näitä ottaa käyttään arki harjoittelussa.

Itselleni tämä koko ns henkinenhumpuuki aukesi kun tutustuin INNER GAME- Tennis kirjaan jossa kerrotaan melko selvästi kuinka ihmisen aivo lohkot työskentelevät erilaisissa tilanteissa. Itse en todellakaan pidä henkistävalmenatutumista humpuukina vaan yhtenä osana valmennusta.              Toinen opus joka on ollut minulle tajunnanräjäyttävä lukukokemus Brand Erik Larssen PARAS. Paras kirja on jaettu 5 eri osaan jotka on kirjoitettu erittäin selkeästi ja jokainen luku sisältää harjoituksia.                                                                                                                                     Kolmasteos on Timo Lampikoski VOITTO. Teos paneutuu voittamisen filosofiaan.            Neljäs  kirja jota suosittelen Aki Hintsa VOITTAMISEN ANATOMIA jossa core ympyrä ihmisen hyvinvoinnille avasi minulle kokonaisvalataisen hyvinvoinnin merkityksen.                                  Viides kirja Christina Forssell HUIPULLE sisältää sellaisen tietomäärän harjoituksineen henkisistä voimavarojen käytöstä joka pitää jakaa pidemmälle ajalle.

 Nämä kaikki kirjani ovat ns hukassa tällä hetkellä kun olen ne lainannut eikä palautuksia vielä ole tullut! Toivottavasti ne palaavat kirjahyllyyni!

Olen myös käyttänyt muutamien urheilupsykologien / menttaalivalmentajien sekä huippuvalmentajien palaveluja ja itse koen saaneeni jotain jokaiselta luennolta tai henkilökohtaiselta valmennus tapaamiselta. Minna Marsh, Sakari Pietilä, Juhani Tamminen, Erkka Westerlund, Sampo Kettunen, Panu Kuhlberg, Hannu Pirilä, Jaana Mäki siinä muutamia mainitakseni.

Tärkeänä pidän myös" muutamia "mentor tyyppisä ihmisiä joiden kanssa olen vaihtanut mielipiteitä ja saanut vahvistusta omiin suorituksiini. Ja nyt haluan kiittää heitä (Mikko Laiho RIP), Roope Haapasalo, Uki Takkinen, Reijo Leppänen, Jarkko Rosti, Esa Peltola, Petri Korte, Hannu Suominen, Anne Paananen, Marko Kaasinen, Ari Koponen, Tatu Pehkonen, Teuvo Haverinen, Sami Reijonen,  Janne Vuolli, Toni Karhunen, Marko Kantele, Heli Kantele, Timo Halen, Juuso Purovuo, Asko Hentunen, Kenneth Ljungars, Ulf Ceder, Vesa Nuutinen, Asko Niskala,  Anssi Turunen, Janne Nikula, Sari Nikula, Jukka Ranta, Jarkko Wilèn, Jari Salminen, Kirsi Viinikainen,Valtteri Viinikka, Veeti Viinikka, Taija Viinikka, Kim Viljanen, Pekka Alanen, Kexi Heinäharju, Heikki Hermunen, Marko Tamminen, Joni Laine, Riku Pyrrö, Joonas Ohtonen, Pessi Lyyra, Antti Mantila, Juuso Raittila, Jarkko Komula, Marko Pusa, Pekka Turunen, Jani Haavisto, Pauli Finnilä, Timo Kettunen, Risto Nurmela, Teuvo Ropponen, Sulo Suhonen, Kari Mondolin, Ari Ilmanen, Risto Sundgren, Aulis Nissinen, Jari Nissinen..... hmmm mielenkiintoinen juttu kuinka moni on osallistunut tavalla tai toisella minun pelaaja uraani ja en edes kaikkia muistanut mainita. Lisäksi monia muita teillä on ollut sanoinkuvaamaton vaikutus minun uraani ja siihen, että se vielä jatkuu. Ne tärkeät keskustelut sekä tuen saaminen kun sitä olen tarvinnut heikoilla hetkillä tarvinnut.

FLOW

"Flow on vapaasti virtaava ja kadotetaan liikaa yritämällä "  Urheoilupsykologi Leena Matikka on todennut.

Itse ole todennut ns. ampiaispesästä omassa päässäni jolloin ajatuksia liikaa aivojen sopukoissa joka tuhoaa optimaalisen vireystilan ja liika yrittäminen alkaa. 

Mihàly Csìkszentmihàily unkarilais syntyinen psykologi on flow tilaa tutkinut yli 40 vuotta. Hänen mukaan tila, jossa ihmisen tietoisuteen saapuva informaatio on tasapainossa minän tavotteiden kanssa. Flow- kokemuksen seurauksen minän järjestys on aikaisempaa monimuotoisempi (minän kompleksisuus kasvaa). Flow`ssa psyykkinen energia käytetäään ainoastaan tavoitteiden saavuttamiseen mukaan.  Tämä teksti löytyy wikipediasta 

FLOW-TILA, ZONE, MOODI, YLITILA, LIEKEISSÄ

Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Oma näkemykseni on se, että jokainen dartspelaaja haluaisi päästä tähän tilaan jossa aika, paikka, pakottomuus ja helppous on läsnä. Moni pelaaja  on päässyt tähän tilaan mutta kokee tilan tulevan ja menevän. Laihon Mikko toteaa Enemmän Darsista! kirjassa 40 % ihmisistä eivät ole koskaan kokeneet flow-tilaa, harmi koska flow on uskomattoman hieno tila!

Itse uskon ZONEEN voi päästä myös harjoittelemalla mutta voin sanoa että vaatii useamman vuoden harjoittelun. Itse haluan nykypäivänä enemmin tiedostaa kuinka tuohon niin ihmeelliseen tilaan nimeltä FLOW voi päästä eikä niin että se tulee ja menee.  Jos haluaa tutustua kirjallisuuteen niin Leena Matikka Flow Anna mennä ja onnistu on yksi sellainen. 

Jos nyt oikein muistan niin viimeinen flow tilaan pääsy TIEDOSTAMATTA darts kilpailuissa minulla on tapahtunut n. 10 vuotta sitten PDC tourilla Hollannin osakilpailussa. Pelasin Mark Hyltonia vastaan ja johdin peliä 5-2 enkä muista oikeastaan mitään 7 ensimmäisestä erästä eli olin ZONESSA. Sen jälkeen tapahtui jotain...... pääsin 3 tikkaa yrittämään voittoa 32:sta mutta kuinkas ollakkaan kaikki ohi. Tämän jälkeen muistankin mitä tapahtui tai ei tapahtunut omalta kannalatani eli hävisin pelin 6-5. En saanut yrittää ainuttakaan voitto tuplaa eli flow tuli ja meni. Juuri tämän takia en itse pidä flow tilaan pääsyä itselleni hyvänä juttuna jos en tiedosta mitä tapahtuu. En kiellä etteikö tuo tila ole aivan huima kokemus.

 Nykyään haluan tietää / tiedostaa millä tavalla pääsen hyvin keskittyneeseen / fokusoituneeseen pelitilanteessa. No miksi näin? Syy yksinkertainen pyrin hyödyntämään vuosia tehtyä duunia jolla pääsen hyvin fokukseen.

Itse hoen tiettyjä asioita mielessä eli mantroja kun harjoittelen ja  käytän hengitystekniikkaa avuksi esim jännityksen / jäätymisen estämiseksi  ja näitä opittuja asioita pyrin toteuttamaan myös kilpailuissa. Nämä kaikki on opittavia asioita joiden oppimiseen on varattava riittävästi aikaa. Mutta niin ihmeellisesti ne vaan välillä unohtuvat vieläkin!

FLOW-TILAN VIRITTÄMINEN

Susan Jacksonin vuonna 1995 järjestämässä tutkimuksessa 71% haastatelluista oli sitä mieltä, että fyysinen ja psyykkinen valmistautuminen auttaa flow-tilan saamisessa. Sisäiset vaikuttimet, kuten kärsimättömyys, keskittymiskyvyn puute, omien kykyjen epäily tai liiallinen kontrolli vaikuttavat epäsuotuisasti flow-tilaan.

Flow-tila edellyttää täyttä keskittymistä eikä mikään saa olla henkilölle tärkeämpää tekemishetkellä. Taitojen tulee lisäksi olla tehtävän vaatimalla tasolla. Flow-tilaan pääsemiseen vaikuttaa henkilön itsevarmuus ja henkinen valmistautuminen, etukäteistieto suoritukseen liittyvästä vaihtelusta ja erityistilanteista.

Flow-tila muodostuu sisäisesti, samalla tulee kuitenkin välttää ulkoisia häiriötekijöitä. Epäolennaiseen keskittyminen vaikeuttaa flow-tilaan pääsemistä. Monitasoinen ja vaihteleva harjoittelu on tärkeässä roolissa flow-tilan kannalta. 

https://koppa.jyu.fi/avoimet/hum/kirjoittamisen-tutkimus/luovuus-ja-kirjoittamisen-prosessi/kirjoittamisen-prosessi/flow-ja-onnistuminen

 https://yle.fi/aihe/artikkeli/2013/01/28/flow-tila-syntyy-kun-taidot-ja-tehtavan-haastavuus-ovat-tasapainossa

Näillä viidellä niksillä  helpotat pääsyä siis flow-tilaan:
1) Älä tee mitään turhaa.
2) Keskity olennaiseen.
3) Tunne ajatuksesi: kirjaa eri tehtävien työvaiheet.
4) Rakenteista toimintasi: pidä kirjaa toimistasi.
5) Kirjoita ylös se, mitä todella haluat tehdä

Ja lopuksi arvostamani maailmanmestarin Ayortan Sennan toteamus

``And so you touch this limit, something happens and you suddenly can go a little bit further. With your mind power, your determination, your instinct, and the experience as well, you can fly very high``

Treeni iloa flow kokemusia etsiessä ! Seuraavaksi taas jotain mutta mitä?  Se selviää ensiviikolla.