Harjoituspäiväkirja ja seuranta

 Moikka taas!

Nyt käsittelyssä harjoituspäiväkirja ja siihen tehtävät dokumentoinnit sekä niiden merkitys treenaamisessa. Itse olen todellinen tilastojen suurkuluttaja ja niitä löytyy 30 vuotisen urani aikan useita vihkollisia sekä nyt excell taulukoissa sekä puhelimen eri sovellutukset. Itselleni on aina ollut hyvin tärkeää, että näen kehittymistäni joko lukujen tai erilaisten käppyröiden avulla. Jokainen meistä ei tietenkään ole samaisten metodien kannalla. Mutta miten darts lajina olisi erilainen kuin mikä muu tahansa laji kun kehittymistä seurataan? Mielestäni ei mitenkään. Mittareita pitää olla riittävästi.

Jos otetaan tarkkailuun sm-liigan tehotilasto niin yli 90 % pelaajista odottaa jopa vesikielellä mikä oma heitto keskiarvo on ja monesko olin teharissa. Sama asia on harjoittelussa dokumenttia pitää kerätä riittävästi ja sen pitää olla mitattavaa dataa. Seuranata on ehdottomasti minulle tärkeä  kehityksen kannalta sekä motivaattori palata taululle päivästä toiseen.

Analysointi on myös tärkeää siksi, että tietää tai pitäisi tietää mihin kiinnittää jatkossa huomiota. No tässäkin on sitten se toinen puoli ja minulle ainakin  haaste eli olen liiankin analyyttinen.

Itse seuraan seuraavia asioita osumamäärä, pistemäärä, osuma % maximista, ohi heitettyjen tikkojen %, katkaisu%, keskiarvoa 01 tyyppisissä harjoitteissa. Itselleni kehitin vielä ns liikennevalo mallin mikä visuaalisesti näyttää värien avulla kuinka onnistunut harjoitus on ollut excell taulukossa.

Itse kannatan ajatusta jossa ennen harjoitusta kirjataan sen hetkinen fiilis ennen kuin aloittaa harjoituksen. Esim. Todella keskittinyt olo tai onpa väsynyt olo tms. Itse pyrin löytämään kolme erilaista asiaa mitkä kirjaan ylös.

Sen jälkeen kirjaan ylös mitä treenejä heitin ja merkkaan osumat, pisteet ym dataa keräävät tiedot ylös sekä kuinka kauana treeni kesti siis kokonaiskesto joka sisältää tauot.

Toki erittäin tärkeää on treenin jälkeen kirjata myös minkälainen fiilis sinulle jäi ja miten harjoitus on mennyt. Itse kirjaan yleensä miltä käsi on tuntunut, minkälainen vireystilani on ollut harjoituksen aikana ja miltä kroppa tuntuu onko esim selässä jäykkyyden tunnetta tms.. Itse kirjaan jälleen vähintään kolme erilaista asiaa tai tunnetilaa mitkä treeni on jättänyt mieleni. Miksi näin teen ennen harjoituksen alkua ja jälkeen on hyvin yksinkertainen. Jos samat asiat toistuvat treenistä toiseen niin olen löytänyt kehittymiskohteen tai kohteet joihin kiinnitän jatkossa huomiota.

Jokaisesta treenistä löydän vähintään kolme sellaista asiaa joihin olen tyytyväinen  mutta viittä tavoittelen jokaisen treenin jälkeen esim. tekniikka, heittovoima, keskittyminen / fokus asteikolla 1-10.

Joka treenistä löydän myös vähintään yhden mieluummin kolme parannettavaa asiaa. Yleensä tähän löytyy useampikin mutta itse en kirjaa kuin yhden negaation / kritiikin ylös maximissaan kolme. Melko usein itselläni tämä on keskittyminen tai turha kiire tms.

Miksi itse liputan dokumentoinnin puolesta on täysin kristallin kirkas itselleni. Kun data ei valehtele vaan näyttää juuri tuloksellisesti miten harjoitus on mennyt. Ihmisen tunne siitä miten joku harjoitus on esimerkiksi mennyt ei kerro totuutta vaan kylmä data kertoo sen. Mielestäni liian usein ajattelemme, että kun  fiilis on erittäin hyvä treenitulokset olisivat verrannollisia tunteeseen mutta tämä on enemmän uskomus kuin kylmä datatieto. Itse olen todennut melko usein viimeisen vuosien aikana kun tunne ei ole ihan ns tapissa ja joudun vääntämään itseni treenimoodiin on tulokseni jopa paremmat!!! Tämän vuoksi kannatan datan kerääämistä ja seurantaa. Mittarit kun eivät anna mitään ilmaiseksi.

Tavoitteiden asettelu kilpailemiseen ja harjoitteluun on yksi tärkeimmistä asioista mihin itse kiinnittäisin huomiota jotta motivaatio säilyy. Motivaation puute kuuluu hyvin usein puheissa miksi darts ei enää kiinnosta. Toki myönnän itsekkin välillä moti on ollut koetuksella mutta jostain olen sen vaan kaivanut tavalla tai toisella. Voihan se myös olla, että olen niin yksi niittinen ja tyhmä etten saa aikaani muuten kulumaan kuin harjoittelemalla ja kilpailuissa käymällä?

Nykyään treenaan kehittyäkseni entistä paremmaksi ja näin ollen mittarina toimii hyvin kisamenestykset.

Haasteena darts lajissa näen valmennuksen puutteen ja virheiden toistamisen varsinkin kun aloitaa lajia niin pitäisi olla asiansa osaavat ohjaajat / valmentajat jotka tarttuvat heti alkuunsa ns perustekemisen laatuun. Itseoppiminen kun on kuitenkin melko haasteellinen tie ja siinä kajuttaa päänsä melko usein ns tiiliseinään. Itse kun taas ajattelen ettei mikään tiedon jakaminen tai toisten auttaminen ole minulta pois vaan päinvastoin.

Tässä yksi keino jos analysoit kilpailutilannetta mutta muista tämä pitäisi tehdä jokaisesta kilpailuista joka on vähänkin suurempi kuin viikkokisa. 

Mielikuvaharjoitus kilpailun jälkeen jonka on luonut Sanna Kämäräinen.

Askel 1.

Päivän onnistumiset ja ilonaiheet?

Mikä ei onnistunut?

Mikä yllätti?

Mitä opin tästä kilpailusta ?

Mihin keskityn ensiskerralla ?

Askel 2.

Mitä tunnen juuri nyt kun ajattelen edellistä kilpailua? Ja ole rehellinen oli tunne mikä tahansa!

Askel 3.

Mielikuvaharjoitus ja näe miten olisit halunnut kilpailun menevän!

Ja voin tähän todeta, että tätä pitää harjoitella vähintään yhtä paljon kuin lajia harjoittelua ja ehdottomasti kannattaa sisällyttää se jo harjoituksiin!!!!!!!!!! Sillä sitä kautta sinä niin kuin minäkin opimme hyödyntömään dataa / tunnetiloja seuraavissa kilpailuissa ja varsinkin valmistutuessa seuraaviin kilpailuihin,

Haastakaa itsenne ja asettakaa rohkeasti tavoitteet korkealle. Suunnittele ja toteuta. Pyydä apua jos et itse tiedä tai osaa.

Hauskoja treeni hetkiä tosissaan mutta ei vakavasti.